10 Lauftipps von Kopf bis Fuß
münz silvesterlauf am 31.12.2009
Wissen Sie, wie Sie laufen?
Unsere Lauftipps können Ihnen helfen, Ihren Laufstil zu ökonomisieren, Fehlhaltungen zu korrigieren und Beschwerden gar nicht erst aufkommen zu lassen.
- Kopfhaltung, Blick
Richten Sie Ihren Blick ca. 10 m vor sich auf den Weg. Ist der Blick zu steil zum Boden geneigt, ist auch die Kopfhaltung verkrampft und damit die Halswirbelsäule nicht gerade. Diese Haltung kann zu Verspannungen im Nacken führen.
- Schulterblätter und oberer Rücken
Lassen Sie Ihre Schultern bewusst nach unten sinken. Die Schulterblätter führen Sie dabei möglichst nah zusammen. Stellen Sie sich vor, ein Gummiband würde die Schulterblätter hinten, unten zusammenziehen.
- Armhaltung, Hände
Kennen Sie das „Läuferdreieck“? Indem Oberarm und Unterarm einen 90° Winkel bilden und Sie den Ellenbogen bei der Rückwärtsbewegung deutlich am Körper vorbei nach hinten ziehen, zeigt sich zwischen Körper und Arm das sogenannte „Läuferdreieck“. Diese Position ermöglicht es Ihnen, ausreichend Schwung für die Vorwärtsbewegung zu nehmen. Achten Sie dabei auf eine lockere Handhaltung.
- Oberkörper
Der Oberkörper sollte aufgerichtet sein. Halten Sie die Bauchmuskulatur auf Spannung und vermeiden Sie eine Rotation im Schultergürtel. Drehbewegungen, egal ob im Schulter-, Hüft- oder Kniebereich sind kontraproduktiv, weil Ihre Kraft statt nach vorn zu den Seiten verpufft.
- Hüfte
Halten Sie die Hüfte gestreckt. Wer viel sitzt, bei dem verkürzen die Sehnen in der Leiste. Das führt beim Laufstil oft zu einem „sitzenden Lauf“. Dieser verkürzt die Schrittlänge, was auf die Laufstrecke umgerechnet oft erhebliche Nachteile gegenüber der normalen Schrittlänge bringt. Schieben Sie also Hüfte und Becken bewusst nach vorne.
- Fersenhub / Kniehub
Bringen Sie Tempo in Ihren Laufstil, indem Sie die Ferse bis auf Kniekehlenhöhe und das Knie bis auf Hüfthöhe anheben. Diese Technik beeinflusst wiederum die Schrittlänge und somit das Lauftempo.
- Kniestreckung
Vermeiden Sie die komplette Streckung, insbesondere beim Auftreffen auf den Boden. So gestalten Sie Ihren Laufstil gelenkschonend.
- Kniestellung
Achten Sie darauf, mit dem Unterschenkel nicht nach außen zu rotieren. Diese Rotation kostet unnötig Kraft
- Füße, Landephase
Bei diesem Punkt spielt die Auswahl des richtigen Laufschuhs eine entscheidende Rolle. Pronation und Supination sind hier die Stichworte, die Sie mit Sicherheit von einem geschulten Laufschuhberater hören werden.
- Fußführung
Die Füße setzen parallel und offen auf. Das ist wichtig für den sicheren Tritt und die optimale Ausführung der Schritte